誰かの何気ないひと言に、心がズキッとしたことはありませんか？
励まそうとしてくれたのかもしれない。
ただの冗談だったのかもしれない。
それでも、その言葉が頭から離れなくて、心にしこりのように残ってしまうことがあります。
とくに、頑張っているときや、心が少し弱っているときほど、言葉は鋭く刺さってきます。
「なんでこんなこと言われなきゃいけないの？」
と自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
このブログでは、人の言葉に傷ついたときに、心を守るためにできることを、
やさしく丁寧にお伝えしていきます。
しんどい気持ちを抱えたままでも大丈夫。
少しでも心がふわっと軽くなるように、読み進めてもらえたらうれしいです。
「なんでこんなにしんどいんやろ…」と感じるときに
日常のなかで、ふと「なんでこんなに疲れるんやろ」「なんか心が重たいな」と感じる瞬間ってありますよね。
それは決して特別なことではなく、心が一生懸命がんばっている証拠かもしれません。
たとえば、
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人間関係で気を使いすぎてしまったとき
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自分だけ頑張っているように感じたとき
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小さな一言に心がざわついて、ずっと引きずってしまったとき
そんなとき、「こんなことで悩む私は弱いのかな？」と思ってしまうかもしれません。
でも、感じる心があるからこそ、つらくなるんです。
優しさや思いやりがある人ほど、他人の言葉に敏感になることもあるんですよね。
だからこそまずは、自分をやさしく認めてあげることがとても大切です。
誰かの言葉で傷ついたときにできること
「言葉なんて気にしなければいい」とよく言われます。
でも、実際にはそう簡単にはいかないものですよね。
とくに、信頼している人、身近な人からの言葉ほど、心に深く刺さってしまうことがあります。
ここでは、そんなときに心を守るためにできる、やさしい3つの方法をご紹介します。
相手の言葉は“その人の事情”と切り分けてみる
ひどいことを言う人って、ほとんどの場合、自分の中にある不安やイライラを誰かにぶつけているだけなんです。
あなたのことを本当に見ているわけではなく、自分のストレスを言葉にしてるだけです。
つまり、その言葉はあなたの「価値」ではなく、相手の「状態」を表しているんです。
だから、「あの人の問題はあの人のもの」と心の中で線を引いてみてください。
あなたが背負う必要のない荷物まで、自分の中に取り込まなくていいんです。
心に「透明なバリア」を張るイメージ
何気ない一言が心に入ってこないように、自分の周りに透明なガラスのバリアがあると想像してみてください。
そのバリアは、相手のきつい言葉を「受け取らずにすり抜けさせてくれる」役割を持っています。
「これは受け取らない」「これは私には必要ない」と、心の中で静かに唱えるだけでも違ってきます。
こうやって心に距離を置く練習をすることで、少しずつ言葉のダメージが和らいでいきます。
自分にやさしい言葉をかけてあげよう
誰かの言葉で傷ついたときって、自分でも自分を責めがちです。
「私が悪かったのかな」って…。
でも、今こそ自分にやさしい言葉をかけてほしいです。
たとえば、
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「あの言葉はつらかったよね」
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「私は私のままで大丈夫」
心の中に、やさしい声をかけていくことは、自分自身の力になります。
誰かに言ってもらえなかった言葉は、自分から自分へ届けてあげてください。
心がしんどいときの、やさしい過ごし方
人の言葉に傷ついたとき、無理に「元気を出そう」とする必要はありません。
心が重たく感じるときは、少しでも自分を安心させることがいちばんの優先です。
ここでは、自分を責めずに過ごすためのヒントをいくつかお伝えします。
未来じゃなくて、今日だけを見てみよう
つらい気持ちがあるときって、どうしても「これからどうなるんだろう」「ずっとこのままかも」と、先のことばかり考えてしまいがち。
でも、未来の心配は、今の自分をもっと疲れさせてしまいます。
だから、今日だけに意識を向けてみてください。
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今日、ちゃんと朝起きた
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ごはんを食べた
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少しでも笑える瞬間があった
そんな「小さなできた」を集めて、「私、今日もよくやってる」って言ってあげてほしいんです。
未来を変えるには、まず「今を１つ乗り越える」ことからでいいんです。
誰にも話せないときは、自分に話してみていい
つらい気持ちって、誰かに聞いてもらえると軽くなるけど、「こんなこと話してもいいのかな」とためらうこともありますよね。
そんなときは、ノートやスマホのメモ帳に、今の気持ちをそのまま書き出してみてください。
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悲しい
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腹が立つ
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わかってもらえなくて苦しい
言葉にして出すだけで、少し心の整理がつきます。
自分の中のもう一人の自分に聞いてもらうつもりで、書いてみてください。
書いた紙は後から見返すとふつふつとその時の状況が思い出されてしまうこともあるので、破ってまるめて捨ててしまいましょう。
何もできない日も、ちゃんと意味がある
「今日はなにもできなかった…」
そんな日は誰にでもあります。だけど、それを責める必要なんてまったくありません。
むしろ、何もできない日こそ、心が休息を必要としているサインです。
動けないからこそ、自分を立て直す大事な時間になっているんです。
たとえ布団から出られなかった日も、自分を守るための大切な時間です。
誰とも比べなくていい。あなたはあなたのままでいい
人の言葉に傷ついたとき、「私が悪いのかな」「私ってダメなんかな」と思ってしまうことってありますよね。
誰かと自分を比べて、自分に足りないものを数えてしまう。
でもそれって、自分を苦しくさせるクセになってるだけかもしれません。
「あの人はあんなにうまくやってるのに…」は、本当にそう？
SNSや周りの人を見ていると、みんな楽しそうに見えたり、うまく生きてるように感じたりするかもしれません。
でも、人はみんなそれぞれ、見えないところで悩みながら生きてるものです。
誰かの表面だけを見て、自分の裏側と比べてしまうと、どんどんつらくなります。
だから、比べるなら「昨日の自分」とだけ比べてみてください。
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昨日より少し落ち着いてる
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昨日よりちょっと眠れた
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昨日より、自分の気持ちを大事にできた
そんな小さな変化こそ、自分自身がちゃんと歩いてる証拠です。
「私ってこれでいいんかな」と思ったときに
何をやってもうまくいかないと感じたり、自信をなくしたりすることもあります。
でもそれは、「まじめに生きようとしてる人の証拠」です。
うまくいかない日があっても、それはダメな日じゃなくて、ただそういう日なだけ。
波があるのが自然だし、むしろ何も感じないよりずっと人間らしいことです。
「自分はこういうとき、こうなりやすいんだな」って気づくだけでもOK。
それが、自分を受け入れる一歩になります。
最後に｜今のあなたに、届けたい言葉
ここまで読んでくれてありがとうございます。
もしかすると今、少しだけ気持ちが落ち着いた人もいれば、まだモヤモヤが残っている人もいるかもしれません。
どちらでも、大丈夫。
読むだけでも、少しずつ「心の手当て」になっていると、私は思っています。
忘れないでほしいのは、「言葉に傷ついた自分」をちゃんと感じているということは、それだけ人の気持ちがわかる、やさしい心を持っている証でもあるということです。
誰かの言葉に傷ついた日も、何もできなかった日も、あなたの存在にはちゃんと意味があります。
今の自分を否定しないで、できることから、ちょっとずつ。
それで十分なのです。
まとめ｜「心を守る」って、甘えじゃない
人の言葉に傷ついたとき、
無理に笑おうとしたり、元気なふりをしたり…がんばりすぎてしまうこともあると思います。
でも、心って思ってるより繊細で、ちゃんと守ってあげないとどんどんすり減ってしまう。
だからこそ、「心を守る」ことは弱さじゃなくて、生きていく上でとても大切な力です。
傷つくことがあっても、落ち込んでも、立ち止まってもいい。
自分を責めるより、自分をいたわってあげられる人でいたいですよね。
このブログのどこか一部分でも、「読んでよかった」「ちょっと気持ちがラクになった」
そう思ってもらえたなら、とてもうれしいです。
